I dag påbörjade jag min överlämning av webbredaktörskapet på hennes till min efterträdare Lotta. Därmed avslutar jag även denna bloggen och flyttar hem till steffanie.net igen! Välkommen dit istället! :-)

Belinda tränar också pilates! Tänkte bara nämna det så här innan lunch. Undra vad det blir till lunch föresten? Jag är sjuuukt hungrig!

Min syster har rotat bland gamla grejer och hittat en "Mina vänner"-bok där jag 2003 påstod att följande skulle ha hänt om fem år (alltså nu 2008):

"Jag jobbar som utrikeskorre i Tyskland och har publicerat min första bok."

Well... Skåne är ju halvvägs till Tyskland från Stockholm räknat. Men var är min bok?

Stapplade försoven och halvdöd ut i badrummet i morse. Välter ut en parfymflaska på golvet. Den går natrurligtvis i tusen bitar. Fram med dammsugaren. Bröööl. In i duschen. Ut ur duschen. Upptäcker fler glasskärvor. Tilllbaka in med dammsugaren. Brööööl. Smyga in till sambon och erkänna att jag slagit sönder hans parfym. Felåtfelåt. Seeeen till jobbet. Hasta genom parken och marscherar nästan över ett gäng skolbarn på min väg... Lite Ace of base i ipodden får mig att tina upp och när jag väl landar framför kaffemaskinen är jag åter mild till sinnet. Vilken start på dagen!

Igår testade jag pilates för första gången. Det var... eh... en intressant upplevelse! :-)

Jag trodde det skulle vara som Body Balance ungefär men det var det inte. Jag svettades inte ett dugg samtidigt som det var skitjobbigt nästan hela tiden.

Man ligger still på en matta och gör långsamma rörelser med fokus på mage och rygg. Tror det kan vara bra för mig som haft lite meck med höften. Ska iaf testa några gånger till. Dessutom låg träningslokalen ungefär 3 minuter hemifrån mig, hur bekvämt som helst!

Innan jag går in på förändringsstrategierna tänkte jag dra lite rekommendationer om fysisk aktivitet och övervikt. Min bibel säger följande:

Fysisk aktivitet. Alla människor bör varje dag ägna 30–60 minuter åt måttligt intensiv fysisk aktivitet (exempelvis raska promenader). Denna volym kan ackumuleras under flera kortare pass.

Motion. Alla människor bör motionera 3–5 dagar per vecka, 15–60 minuter varje gång. Motionsformen bör vara aerob (exempelvis jogging) och man ska utnyttja 50–80 procent av sin maximala syreupptagningsförmåga.

Förebyggande av viktuppgång. Förebyggande av viktuppgång kräver sannolikt ungefär 45–60 minuter av måttligt intetensiv fysisk aktivitet varje dag.

Bibehållandet av viktminskning hos tidigare överviktiga. Förebyggandet av viktuppgång hos tidigare överviktiga/feta människor kräver 60–90 minuter per dag av av måttligt intensiv fysisk aktivitet eller något kortare perioder av högintensiv aktivitet.

Okej, nu ska jag som utlovat i en kommentar hos Therese skriva lite om min bibel "Vardagsmotion – vägen till hållbar hälsa" av Johan Faskunger och Erik Hemmingsson.

Boken handlar om hur man genomför en livsstilsförändring och skaffar sig en hållbart god hälsa. Till skillnad från bantningslöpsedlarnas "Minska 5 kg på 5 dagar" (eller nåt lika osannolikt) betonar Faskunger och Hemmingsson istället det långsiktiga förändringsarbetet med fysisk aktivitet och övervikt.

Det handlar alltså om beteendeförändring och författarna slår ganska omedelbart fast att det inte räcker med vilja för att att genomföra en livsstilsförändring. Tron på viljan som universalmedel är en myt! Det krävs strategier för att lyckas eftersom viljan och motivationen, som ofta är stark i början, tenderar att mattas efter ett tag.

Bara det känns som en lättnad för mig som vid det här laget har försökt bli en hälsosammare människa – och misslyckats – ungefär en miljon gånger!

Uppmuntrad blir jag också av följande: »Förändringens dörr kan bara öppnas inifrån. Varje försök till förändring är dock inte ett slöseri med kraft och energi utan genererar tvärtom nyttiga erfarenheter och färdigheter inför kommande försök.«

Sååå... sammanfattning av inledningen:

1. Det krävs mer än vilja för att lyckas

2. Alla försök är en nyttig erfarenhet

I nästa avsnitt ska jag skriva lite om förändringsstrategier! Men först en kvällspromenad i solen längs Ribban!

Sandra Göräng

Maria Bodin

Camilla Lundberg

Malmö får en av delfinalerna i nästa års Melodifestival!!! WOWOWOWOWWO! Var är min galablåsa??? Var bokar man biljetter??? :-D

Både igår och i förrgår kände jag stark träningslust!

I måndags resulterade det i en tur till Bokskogen och ett hyffsat snabbt varv på 3-kilometersslingan och igår cyklade jag iväg till gymmet och körde cirkelträning efter jobbet.

Det som gör mig glad är att det verkligen kändes som ett behov och inte krav! Nu känns det som jag faktiskt har kommit över den första jobbigta tröskeln som alltid dyker upp när man försöker börja träna. Hurra, hurra, hurra vad jag är bra!

Roade mig mig ett personlighetstest så här mitt på blanka förmiddagen. Och fick följande resultat. Inte helt oväntat, jag brukar hamna ungefär där på Myers-Briggs-testen och har ju dessutom redan testat på ett av de föreslagna yrkena!



Vilken personlighetstyp är du?

När pappan till de mördade barnen i Arboga hittar förundersökningen inklusive foton från sina båda barns obduktion på fildelarnätverket The Pirate Bay och ber dem ta bort dem får han till svar: "Det var ett jävla tjat. Nej, nej och åter nej".

Det är svårt att förstå den totala brist på empati som människorna bakom The Pirate Bay har visat pappan och Anders Mildner sätter som vanligt huvudet på spiken i dagens Sydsvenskan:

The Pirate Bay har gjort en grej av att alltid svara elakt när nöjesbranschens representanter hör av sig med hot. Nu fastnar skrattet i halsen när man inser att moderatorerna inte förstår skillnaden mellan att håna internationella bolag från ett underdogperspektiv och att ge fingret åt en medmänniska som har drabbats av en tragedi.

Jag har tipsat om Funbeat i hennes tidigare men nu är det dags igen! Vill man komma igång med träningen känns det alldeles fantastiskt underbart att dessutom få skryta med den inför hela världen!

Det kanske låter tramsigt men tillfredsställelsen varje gång jag får lov att trycka på "Registrera nytt träningspass" och fylla in min lilla löparrunda eller Friskis-pass är ljuvlig!

En av finesserna är funktionen där man mäter och sparar olika gång-, löp- och cykelrundor. Dessutom är kartorna så bra att man faktiskt ser småvägar och slipper uppskatta hur man tex är springer i en park.

Ju fler dessto roligare. Idag lyckades jag värva kollega Patric till Funnbeat! Han är mycket ivrig på träningsfronten och en bra förebild även om jag aldrig kommer komma upp i samma doser som han...

Här är min profil.

Är du också på Funbeat tycker jag du ska adda mig! För jag vill ha fler Funbeat-kompisar!

Med den takten jag uppdaterar min blogg är det svårt att tro att jag egentligen är bloggevangelist! Tur att våra nya läsarbloggare inte är lika lata som mig!

Här kommer några till:

Eva-Lena Edholm

Jenny Berglund

Marlene Christensen

Jenny Röckner

Bella Mirbaz